इलेक्ट्रो फिटनेस प्रशिक्षण

दोनों समूहों ने कुल 10 सप्ताह के कार्यक्रम के दौरान 2 साप्ताहिक सत्रों की आवृत्ति के साथ प्रशिक्षण लिया।
दोनों समूहों ने एक ही कार्यक्रम का प्रदर्शन किया जिसमें सहनशक्ति कार्य और प्रतिरोध शक्ति अभ्यास शामिल थे। प्रतिभागियों को प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाहर शारीरिक प्रयास नहीं करने के लिए कहा गया।
प्रशिक्षण प्रोटोकॉल: दोनों समूहों ने समान प्रशिक्षण प्रोटोकॉल किया। प्रत्येक सत्र 40 मिनट तक चला। प्रतिभागियों ने मध्यम गति से ट्रेडमिल पर चलकर 10- मिनट का वार्म-अप किया, उसके बाद प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रोटोकॉल और अंत में 10 मिनट की स्ट्रेचिंग की।
ईएमएस समूह: शक्ति अभ्यास के दौरान 55 हर्ट्ज की आवृत्ति लागू की गई और उत्तेजना 4 सेकंड के लिए चालू और 4 सेकंड के लिए बंद हो गई। ट्रेडमिल पर कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण के दौरान, लागू आवृत्ति 7 हर्ट्ज (चयापचय कार्यक्रम) थी।

मुख्य निष्कर्ष दोनों समूहों में पैर की ताकत, हाथ की ताकत, चपलता और गति के चर में सुधार थे लेकिन ईएमएस समूह में उच्च सुधार के साथ।
इसके अलावा, केवल ईएमएस समूह ने हृदय सहनशक्ति में सुधार प्राप्त किया।
निष्कर्ष के तौर पर ईएमएस रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए उपयुक्त हो सकता है जिन्हें लगातार शारीरिक व्यायाम करने में कठिनाई होती है।
यह उनके एरोबिक प्रतिरोध के साथ-साथ उनकी कार्यात्मक क्षमता को विकसित करने का एक शानदार तरीका होगा।
इस तरह, इस शारीरिक फिटनेस वृद्धि के कारण, उनके गिरने का जोखिम, उनकी हृदय संबंधी गिरावट और उनकी निर्भरता कम हो जाएगी, जिससे उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा।