क्या आप जानते हैं कि ईएमएस (इलेक्ट्रिकल मसल स्टिमुलेशन) प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों के निर्माण और संरक्षण में मदद कर सकता है?
ईएमएस एक पूर्ण शरीर कसरत है जो व्यायाम करते समय आपके मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करने के लिए वायरलेस सूट का उपयोग करता है।
व्यायाम के इस रूप से आप नियमित प्रशिक्षण सत्र के दौरान अपनी मांसपेशियों को अधिक सक्रिय कर सकते हैं, जिससे आपको तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है।
हम यह पता लगाने जा रहे हैं कि कैसे ईएमएस शक्ति, पुनर्प्राप्ति और पुनर्वास में योगदान देता है।
ईएमएस कैसे मांसपेशियों का निर्माण करता है और मांसपेशियों को संरक्षित करता है?
जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आपके मस्तिष्क से आपकी मांसपेशियों तक विद्युत संकेत चलते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। आम तौर पर, औसत व्यक्ति इस प्रक्रिया के दौरान लगभग 30 प्रतिशत मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करने में सक्षम होगा।
यह प्रतिशत भिन्न होता है, और यह कई कारकों से प्रभावित हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रशिक्षण के दौरान विचलित होते हैं, तो आप अपने कसरत में कम प्रयास कर सकते हैं, जो आपके परिश्रम पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।
दूसरी ओर, जब आप ईएमएस सूट के साथ प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को भेजे जाने वाले विद्युत संकेत बहुत मजबूत होते हैं, जिससे आप अपने मांसपेशी फाइबर के लगभग 90 प्रतिशत को सक्रिय कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ईएमएस सत्र के दौरान कितने विचलित हैं, आप अभी भी अपनी मांसपेशियों को गहराई से उत्तेजित करेंगे, जिससे ईएमएस विभिन्न संदर्भों में एक प्रभावी प्रशिक्षण पद्धति बन जाएगा।
यह स्पष्ट है कि नियमित प्रशिक्षण की तुलना में ईएमएस प्रशिक्षण आपको तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, यह पाया गया है कि 20 मिनट का ईएमएस सत्र आपको 3 नियमित प्रशिक्षण सत्रों के समान परिणाम प्रदान कर सकता है।
इसलिए, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको ईएमएस प्रशिक्षण से लाभ होगा, क्योंकि यह मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया को तेज करते हुए आपकी मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखेगा।
चोट की रोकथाम के लिए ईएमएस
चोटों को रोकने के लिए ईएमएस प्रशिक्षण भी एक शानदार तरीका है।
ईएमएस प्रशिक्षण के कई लाभों में से एक यह है कि यह शरीर में किसी भी पेशीय असंतुलन को ठीक कर सकता है। कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करके, ईएमएस असंतुलन से होने वाली चोटों को रोकने के लिए आपके शरीर की रक्षा करेगा।
इसके अतिरिक्त, जब एक ईएमएस सूट में प्रशिक्षण होता है, तो आप अपने पूरे शरीर को मजबूत करने में सक्षम होते हैं। अपनी समग्र मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना भविष्य की चोटों को रोकने का एक प्रभावी तरीका है, क्योंकि यह आपके शरीर की रक्षा करता है।
जब कसरत के बाद रिकवरी की बात आती है तो ईएमएस भी प्रभावी होता है। ईएमएस रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जो दोनों मांसपेशियों को ऑक्सीजन देता है और वसूली के दौरान पोषक तत्वों के प्रवाह में सहायता करता है। यह आपके प्रशिक्षण सत्र के बाद आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करेगा, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।
पुनर्वास के लिए ईएमएस
जब पुनर्वास की बात आती है तो ईएमएस भी मददगार होता है।
आपके घायल होने के बाद, आपको लंबे समय तक निष्क्रिय रहने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे मांसपेशियों के समूह कमजोर हो जाते हैं। ईएमएस प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत के पुनर्निर्माण के लिए एक सुरक्षित, कम प्रभाव वाला तरीका है, जो इसे पुनर्वास के संदर्भ में प्रभावी बनाता है।
शोध के अनुसार, ईएमएस प्रशिक्षण विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए मददगार है जो घायल हैं, या जो गंभीर पेशी शोष का अनुभव करते हैं। वास्तव में, यह पाया गया कि ईएमएस आधारित उपचार के 5-6 सप्ताह के बाद ईएमएस मांसपेशियों के द्रव्यमान को 1 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है और मांसपेशियों के कार्य को 10-15 प्रतिशत तक सुधार सकता है।
जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, ईएमएस रक्त प्रवाह को भी बढ़ावा देता है, जो चोट लगने वाले लोगों के लिए रिकवरी प्रक्रिया को गति देता है।
तो, ईएमएस प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों का निर्माण करता है, बल्कि चोट के बाद अपनी मांसपेशियों को फिर से मजबूत करने का यह एक शानदार तरीका है।
चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हों या किसी चोट से उबरना चाहते हों, ईएमएस प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। इसमें आपकी मांसपेशियों को गहराई से उत्तेजित करने की क्षमता है, जिससे आप अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
