क्लासिक ईएमएस प्रशिक्षण बनाम। कार्यात्मक ईएमएस प्रशिक्षण

जब हम क्लासिक प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण से है।

सरल शब्दों में थोड़ा सा खेल सिद्धांत

• मज़बूती की ट्रेनिंगबड़ी मांसपेशियां पाने, मांसपेशियों को परिभाषित करने और उनकी ताकत बढ़ाने के लिए 'अपने शरीर का निर्माण' करने का एक सिद्ध नुस्खा है। और इस नुस्खे की मुख्य सामग्री कुछ मांसपेशी समूह या विशिष्ट मांसपेशियां हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को खींचने के बजाय उन्हें सिकोड़ने पर केंद्रित है। इसका परिणाम यह होता है कि वजन से संचालित मांसपेशियां छोटी और बड़ी हो जाती हैं।
  
  मुख्य लक्ष्य शक्ति और मांसलता है।

• कार्यात्मक प्रशिक्षणशक्ति प्रशिक्षण का एक रूप है। इसका लक्ष्य शरीर के शारीरिक मापदंडों, जैसे धीरज, शक्ति, समन्वय, गति और लचीलेपन में सुधार करके पूरे शरीर का व्यापक विकास है। कार्यात्मक प्रशिक्षण का ध्यान सभी मांसपेशी समूहों के समन्वित कार्य और मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास पर है। प्रशिक्षण जितना संभव हो उतने मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। और जैसा कि नाम से पता चलता है, कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण हमारे शरीर की रोजमर्रा के कार्यों को आसानी और आराम से करने की क्षमता में सुधार करता है।
  
  मुख्य उद्देश्य ट्रंक के संतुलन और स्थिरता में सुधार करना, सहनशक्ति में वृद्धि करना, आपको मजबूत बनाना और अपनी विस्फोटक शक्ति को बढ़ाना है।

लक्ष्य अलग हैं। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए "उपकरण" भी भिन्न हैं

• मज़बूती की ट्रेनिंगअलगाव में कुछ मांसपेशियों या विशिष्ट मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना शामिल है। पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण अक्सर स्थिर और लक्षित आंदोलनों के छोटे सेटों का उपयोग करता है: 3-4 8-12 दोहराव के सेट। आम तौर पर, अभ्यास में बाहरी भार के साथ किए गए सरल आंदोलनों होते हैं: डंबेल, केटलबेल, या डंबेल।

• कार्यात्मक फिटनेसधीरज प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन है। यह प्रशिक्षण में सभी मांसपेशियों को शामिल करता है, यहां तक ​​​​कि पहुंचने में मुश्किल भी। यहां, उन गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए अधिक गतिशील अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जिनका हम दैनिक जीवन में उपयोग करते हैं। ये बहु-संयुक्त अभ्यास हैं जो विशिष्ट मानव आंदोलनों को दोहराते हैं। स्क्वाट्स, ऊपरी शरीर को झुकाना और घुमाना, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट, रोटेशन, अंतरिक्ष में गति (जैसे कूदना)। कार्यात्मक प्रशिक्षण में आमतौर पर कई अलग-अलग अभ्यास होते हैं जो एक ही शक्तिशाली अभ्यास में संयुक्त होते हैं और इसे सर्किट प्रशिक्षण, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), तबाता या दोनों के संयोजन के रूप में किया जा सकता है। कार्यात्मक प्रशिक्षण शारीरिक सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य दोनों में सुधार कर सकता है। आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपके शरीर के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन पारित हो जाती है। यह कसरत को अधिक तीव्र बनाता है और अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है।

बेशक, यह सब ईएमएस प्रशिक्षण पर भी लागू होता है।

ईएमएस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में, डम्बल और बारबेल के बजाय एक नाड़ी वजन के रूप में कार्य करती है। सख्ती से बोलते हुए, आवेग बहुत भारी वजन है जो आपकी मांसपेशियों को बदलने के लिए "बल" देता है। इस तरह आप बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से ताकत हासिल करते हैं।

कार्यात्मक प्रशिक्षण की बात: ईएमएस कार्यात्मक अभ्यासों के प्रभाव को बहुत बढ़ाएगा। यह कैसे काम करता है? सही आवेग और हमारे शरीर पर इसके प्रभाव के लिए धन्यवाद।

ईएमएस का प्रशिक्षण के दोनों रूपों पर अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह कोर मसल्स की मजबूती है। इससे मेरा मतलब आंतरिक मांसपेशियों की परत को मजबूत करना और गहरी-झूठ बोलने वाली मांसपेशियों - स्टेबलाइजर्स के विकास से है। बाहरी आवेग "पहुंच" सकते हैं और सबसे गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, जो अक्सर सामान्य व्यायाम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण!ईएमएस फिटनेस का अभ्यास मस्कुलोस्केलेटल दोष वाले लोग भी कर सकते हैं जो उन्हें जिम में प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं देते हैं। ईएमएस इन लोगों के लिए बहुत व्यापक संभावनाएं खोलता है और वे सरल, आघात-सबूत अभ्यास कर सकते हैं।