ईएमएस कसरत: यह क्या है और विज्ञान को क्या कहना है

एक एपिसोड देखने में जितना समय लगता है उससे कम समय के लिए काम करनाब्रिजर्टन, लेकिन अभी भी आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करना एक सपने जैसा लगता है, है ना? दरअसल, यह ईएमएस, या इलेक्ट्रो मसल स्टिमुलेशन से संभव हो सकता है। व्यायाम की यह भविष्यवादी शैली अपने छोटे लेकिन प्रभावी वर्कआउट के लिए लोकप्रियता प्राप्त कर रही है, और इसके परिणामस्वरूप, ईएमएस स्टूडियो देश भर में फैल रहे हैं।

ईएमएस में व्यायाम करते समय विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने और उत्तेजित करने वाले अंतर्निर्मित इलेक्ट्रोड के साथ एक सूट पहनना शामिल है। एशले ग्राहम और लिंडसे लोहान जैसे सेलिब्रिटी प्रशंसकों ने पहले ही इसे आजमाया है, और ईएमएस प्रशिक्षकों का दावा है कि यह आपको 15 या 20 मिनट के वर्कआउट के रूप में गंभीर परिणाम दे सकता है। लेकिन क्या यह सच है, या सच होने के लिए बहुत अच्छा है? हमने शीर्ष प्रशिक्षकों से यह बताने के लिए कहा कि ईएमएस कसरत में वास्तव में क्या शामिल है और यदि यह एक कोशिश के लायक है (और उच्च मूल्य टैग)।

ईएमएस क्या है, बिल्कुल?

ईएमएस के लिए खड़ा हैइलेक्ट्रो (या इक्लेक्टिक) मांसपेशी उत्तेजना. एक ईएमएस कसरत के दौरान, आप प्रमुख मांसपेशियों के समूहों के साथ स्थित इलेक्ट्रोड के साथ लगे एक सूट (हल्के कसरत के कपड़े पहने हुए) पहनेंगे। कुछ ईएमएस स्टूडियो वायरलेस सूट पेश करते हैं जो कम वोल्टेज बैटरी से चलते हैं, जबकि अन्य में ऐसे तार होते हैं जो आपके सूट को कंट्रोल पैनल तक जोड़ते हैं।

जैसे ही आप व्यायाम के माध्यम से आगे बढ़ना शुरू करते हैं, आपके शरीर को छोटी-छोटी संवेदनाएं महसूस होंगी क्योंकि विद्युत प्रवाह लक्षित मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनता है। हालांकि इससे चोट नहीं लगनी चाहिए (हालांकि यह पहली बार में थोड़ा अजीब लग सकता है) आप अपनी मांसपेशियों को तुरंत अनुबंधित महसूस करेंगे। NASM प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर ब्रैंडन निकोलस बताते हैं, "ईएमएस कसरत करते समय मांसपेशियों को बिजली के छोटे दालों को वितरित करने का अभ्यास है।" "ये संकुचन प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने के लिए मस्तिष्क की उत्तेजना के बाद शरीर के प्राकृतिक मांसपेशियों के संकुचन की नकल करते हैं। इस प्रशिक्षण पद्धति का उद्देश्य लक्षित मांसपेशी समूहों की मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करना है।"

EMS वर्कआउट आपको केवल 15 या 20 मिनट में 90-मिनट के वर्कआउट का परिणाम देने का दावा करता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप वही व्यायाम कर रहे हैं जो आप सामान्य रूप से स्क्वाट और लंग्स करते हैं, तो आप ईएमएस के दौरान बहुत अधिक प्रभाव महसूस करेंगे।

निकोलस कहते हैं, "ईएमएस मशीन से जुड़े रहने के दौरान एक साधारण सर्किट प्रशिक्षण का शरीर पर सामान्य प्रभाव दो या तीन गुना हो सकता है।" "चूंकि यह उपकरण कसरत प्रशिक्षण की तीव्रता को दोगुना कर देता है, इस एकीकरण के साथ वजन घटाने और मांसपेशियों की टोनिंग को तेज किया जा सकता है।"

ईएमएस वर्कआउट अपेक्षाकृत नए हैं, लेकिन यह एक ऐसी तकनीक है जो पहले से ही भौतिक चिकित्सक द्वारा वर्षों से उपयोग की जा रही है। वे एक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए ईएमएस मशीनों का उपयोग करते हैं और चोट लगने पर मांसपेशियों की क्षति को कम करने में मदद करते हैं।1

विज्ञान ईएमएस के बारे में क्या कहता है

भले ही ईएमएस प्रशिक्षण के प्रभाव आशाजनक प्रतीत होते हैं, फिर भी विशेषज्ञों के पास इसके दावों के बारे में संदेह करने का कारण है। ईएमएस के बारे में अध्ययन भी अब तक सीमित रहे हैं, लंदन में एक कार्यात्मक आंदोलन कोच जेम्स टेलर बताते हैं।

"वर्तमान में, यह कहना मुश्किल है कि परिणाम बढ़ाने में ईएमएस किस हद तक प्रभावी है। अधिकांश वर्तमान शोध हाइपरट्रॉफी या पुनर्प्राप्ति के लिए एक प्रभावी विधि के रूप में इसके उपयोग का समर्थन नहीं करते हैं," वे कहते हैं। "एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि ईएमएस ने स्वस्थ इंसानों और एथलीटों दोनों में थोड़ी ताकत में वृद्धि की है। हालांकि, जब तक शोधकर्ताओं को निरंतर आधार पर सामान्य नतीजे नहीं मिलते, तब तक कुछ असाधारण दावों पर विश्वास करना मुश्किल होगा ईएमएस के लिए।"

उनका कहना है कि शक्ति प्रशिक्षण जैसे सिद्ध तरीके आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए आपके समय का बेहतर उपयोग हो सकते हैं। लेकिन अगर आप रुचि रखते हैं तो ईएमएस को आजमाने में कोई हर्ज नहीं है। "यदि आपके पास साधन और सही अपेक्षाएँ हैं, तो ईएमएस की कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है यदि आप वास्तव में अपने प्रशिक्षण प्रयासों को अधिकतम करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करना चाहते हैं," वे कहते हैं।

एक ईएमएस स्टूडियो के लिए जा रहे हैं

ईएमएस वर्कआउट आदर्श रूप से एक विशेष प्रशिक्षक की देखरेख में स्टूडियो में किया जाना चाहिए। निकोलस कहते हैं, "यह महत्वपूर्ण है कि ईएमएस कसरत सत्रों की निगरानी प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा की जाती है। इस तरह, आपके प्रदर्शन और डिवाइस के उपयोग को मॉडरेट किया जाएगा और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपके पास एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका होगी।"

और जब आप घर पर उपयोग के लिए ईएमएस प्रकार के उपकरणों को ऑनलाइन खोजने में सक्षम हो सकते हैं, तो वे आपको पूरे शरीर वाले ईएमएस स्टूडियो कसरत का अनुभव नहीं देंगे। हो सकता है कि वे आपके द्वारा वांछित परिणाम देने के लिए विनियमित और/या प्रभावी न हों (और इसलिए खतरनाक भी हो सकते हैं)।

ईएमएस से किसे बचना चाहिए?

जबकि ईएमएस को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है और कम प्रभाव वाले व्यायाम पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, यदि आप गर्भवती हैं या अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है तो आप इसे छोड़ना चाहेंगे। यदि आपके पास पेसमेकर, जब्ती विकार, या सक्रिय रक्त के थक्के हैं, तो ईएमएस से बचना महत्वपूर्ण है।

ईएमएस वर्कआउट की लागत कितनी है?

ईएमएस कसरत के लिए आप कितना भुगतान करेंगे यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां रहते हैं और आप कौन सा स्टूडियो चुनते हैं। न्यू यॉर्क शहर में एपल्स फिटनेस में एक 20-मिनट निजी, 1:1 क्लास ट्रेनर के साथ $125 खर्च होती है, जबकि मांडू फिटनेस (देश भर के स्थानों के साथ) में एक 15-मिनट अर्ध-निजी सत्र निर्धारित होगा आप वापस $49। (क्लास पैकेज खरीदने से आपके कुछ पैसे भी बचेंगे।) यदि आप बिना प्रतिबद्ध हुए ईएमएस को आजमाने में रुचि रखते हैं तो आप अधिकांश स्टूडियो में इंट्रो क्लास के लिए साइन अप भी कर सकते हैं।