ईएमएस प्रशिक्षण ने हाल के वर्षों में दुनिया भर में एक बड़ी उपस्थिति दर्ज कराई है। 90 प्रतिशत मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए विशिष्ट इलेक्ट्रोड का उपयोग करके सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए कसरत और प्रशिक्षण सत्र बढ़ाए जाते हैं। प्रशिक्षण की अत्यधिक प्रभावी और समय कुशल शैली में मांसपेशियों के निर्माण से लेकर चोट के पुनर्वास तक कई लाभ हैं। यहां बताया गया है कि आप अपने ईएमएस प्रशिक्षण को कैसे बेहतर बना सकते हैं और अपने सत्रों का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
तकनीक पर ध्यान दें
जब किसी भी व्यायाम की बात आती है तो तकनीक बिल्कुल महत्वपूर्ण होती है। खराब तकनीक के कारण इच्छित मांसपेशी समूहों पर काम नहीं करना पड़ सकता है, और यहां तक कि चोट भी लग सकती है। एक अभ्यास को धीमा करने से आपको एक आंदोलन के माध्यम से मदद मिल सकती है और यदि आप अभी भी निश्चित नहीं हैं, तो प्रशिक्षक को सुनना या प्रश्न पूछना आपके ईएमएस प्रशिक्षण और समग्र तकनीक में सुधार करेगा।
मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान दें
अपने सत्रों के दौरान प्रत्येक मांसपेशी समूह को सक्रिय रूप से अनुबंधित करना आवेगों को अधिक प्रभावी और अधिक आरामदायक बनाता है। आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच के इस संबंध को मायो-मांसपेशी कनेक्शन के रूप में जाना जाता है। आपके पास जितना बेहतर कनेक्शन होगा, उतनी ही आसानी से आप अलग-अलग मांसपेशी समूहों को अनुबंधित कर पाएंगे ताकि आप "इसे सही जगह पर महसूस कर सकें"। इसमें समय और अभ्यास लग सकता है!
धीमी चाल नीचे
अगर आपको मूवमेंट्स बहुत आसान लग रहे हैं तो सबसे पहले आपको अपने इंस्ट्रक्टर को बताना चाहिए! दूसरे, उसी व्यायाम को धीमा करना भी इसे और चुनौतीपूर्ण बना सकता है। आप अधिक मांसपेशियों के तंतुओं को तनाव में रखेंगे और अपनी गतिविधियों में कम गति का उपयोग करेंगे, जिससे मांसपेशियों को अधिक काम करने की अनुमति मिलेगी।
आराम की अवधि के माध्यम से काम करना
ईएमएस 20 मिनट के सत्र के माध्यम से 4 सेकंड के टेम्पो के साथ 4 सेकंड के बंद के साथ काम करता है। आम तौर पर 4 सेकंड के लिए आराम करने से पहले आवेगों के दौरान प्रतिनिधि प्रदर्शन करना या स्थिति धारण करना। सत्रों को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाया जा सकता है और तनाव के तहत अधिक समय इन आराम अवधियों के माध्यम से काम करने या अधिक समय तक स्थिति बनाए रखने के माध्यम से बनाया जा सकता है।
अपने स्तर को ऊँचा रखना!
आपके पास इलेक्ट्रोड का प्रत्येक सेट कितना ऊंचा है, यह आपके लिए कस्टम बनाया जा सकता है! ये मांसपेशियों को बहुत हल्का संकुचन प्रदान कर सकते हैं, या अविश्वसनीय रूप से मजबूत कर सकते हैं। अपने सत्रों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, दर्द या परेशानी पैदा किए बिना स्तर जितना संभव हो उतना ऊंचा होना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, पैर और ग्लूट जैसे बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने का स्तर आमतौर पर बाइसेप्स और ट्राइसेप्स जैसे छोटे मांसपेशी समूहों की तुलना में अधिक होता है।
सत्रों के बीच पर्याप्त आराम की अनुमति दें
आपको अपने प्रशिक्षण सत्रों के बाद अपने शरीर को ठीक होने देना चाहिए! यह तब है जब विकास और अनुकूलन किए जाते हैं। हर रोज प्रशिक्षण या जब आप गले में होते हैं तो प्रशिक्षण इष्टतम से बहुत दूर है क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को एक नई उत्तेजना जोड़ने से पहले ठीक नहीं होने दे रहे हैं। आपको ईएमएस प्रशिक्षण सत्रों के बीच कम से कम 48 घंटे छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि यह एक पूर्ण शरीर कसरत है।
प्रोटीन उच्च रखना
आराम के साथ-साथ प्रोटीन रिकवरी प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मांसपेशियों और कोमल ऊतकों की वृद्धि और विकास के पीछे प्रोटीन मुख्य चालक होगा। जितनी जल्दी आप ठीक होने में सक्षम होते हैं, उतनी बार आप प्रशिक्षित करने में सक्षम होते हैं। ये टिप्स आपके ईएमएस प्रशिक्षण अनुभव को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और आपको फिट, मजबूत और स्वस्थ बनाएंगे।
