जबकि कुछ लोग घर से काम को एक अंतिम कैरियर लक्ष्य के रूप में मानते हैं, दूसरों को काम पर जल्दी जाना पसंद है, अपने कार्यालयों में सुबह की एक कप कॉफी लें, और दोस्तों और सहकर्मियों के साथ दिन साझा करें। हालाँकि, कुछ समय हो गया है जब दूरस्थ कार्य नया मानदंड है - कुछ को दूसरों की तुलना में इसे अनुकूलित करना कठिन लगता है। इस अनुभव का सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं (और पागल न हो जाएं)।
ऐसे तैयार हों जैसे कि आप किसी वास्तविक कार्यालय में जा रहे हों
अपने पजामे में बिस्तर से अपने घर कार्यालय डेस्क पर जाने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन सच्चाई यह है - यदि आप व्यक्तिगत और काम के समय के बीच स्पष्ट सीमाएं निर्धारित नहीं करते हैं तो आपको काम की सच्ची भावना कभी नहीं मिलेगी। यह कपड़ों पर भी लागू होता है! कुछ हफ़्ते की टी-शर्ट और पायजामा पैंट - और जल्दी ही कपड़े पहनने से ऐसा लगेगा जैसे आप किसी छुट्टी के दिन करते हैं।
काम के लिए तैयार होना, भले ही काम कुछ कदम दूर हो, आपको नियमित रूप से बनाए रखने में मदद करने, ध्यान केंद्रित करने में मदद करने और काम और जिम्मेदारियों से व्यक्तिगत समय और स्थान को विभाजित करने की संभावना है। कपड़े पहनना जो आप सामान्य रूप से काम पर पहनते हैं, यह संभावना भी कम करने जा रहा है कि बहुत जल्द, हर दिन एक जैसा महसूस होगा, और सप्ताह कब शुरू होगा और कब समाप्त होगा, इसकी आपको समझ नहीं होगी। यह मायने रखता है, क्योंकि बार-बार दिनचर्या आपको जल्दी से अवसाद में ले जा सकती है, और इस स्थिति में यह आखिरी चीज है जिसकी आपको जरूरत है। इसके अलावा, आप कभी नहीं जानते कि कब कोई आपसे कैमरा चालू करने के लिए कह सकता है, है ना?
अपने आप को शेड्यूल ब्रेक दें, ठीक वैसे ही जैसे आपने ऑफिस में किया था
अगर आपको आमतौर पर 13:00 पर छुट्टी मिलती है, तो घर पर भी ऐसा ही करें। यदि आधिकारिक कार्यालय के ब्रेक वैसे भी आपके अनुकूल नहीं हैं - तो जब भी आप उपयुक्त हों, इसे स्थानांतरित करें। अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करें, और अनुभव से कुछ लाभ प्राप्त करें। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - सुनिश्चित करें कि ब्रेक उतने ही लंबे हों जितने कि वे आपके कार्यालय के वातावरण में होंगे।
यह सुनिश्चित करता है कि आप विचलित न हों। यह आपको बाद के लिए अपनी ज़िम्मेदारियों को टालने से भी रोकता है, और यह सुनिश्चित करने में आपकी मदद करता है कि आपका घर से काम आपके सामान्य जीवन में नहीं होता है और आप अगले कुछ सप्ताह लगातार अपनी डेस्क पर बैठकर नहीं बिताते हैं। एक ही समय पर काम शुरू करना, उतनी ही मात्रा में आराम करना और ब्रेक सुनिश्चित करना, आपको अपनी जिम्मेदारियों और कार्यों को समय पर पूरा करने और अपने निजी जीवन को जारी रखने में मदद करता है।
हो सके तो अपना फोन बंद कर दें
जब भी संभव हो, अपने फोन को साइलेंट पर रखें या पूरी तरह से बंद कर दें। विशेष रूप से अब विचलित होना आसान है जब हम अपने फोन पर पहले से कहीं अधिक निर्भर हैं, और जब हमारे प्रिय बहुत दूर हैं और हमें देख नहीं सकते हैं।
बेशक, अब आपकी नौकरी के लिए शायद आपको अपना फोन भी अपने पास रखने की आवश्यकता है, या हो सकता है कि आप अन्य कारणों से काम के समय के दौरान पूरी तरह से डिस्कनेक्ट न कर सकें। लेकिन अपने फोन को कम से कम ऐसे समय में विचलित करने के लिए हटा दें जब काम पर आपके 100 प्रतिशत ध्यान देने की आवश्यकता हो, बहुत जल्दी भुगतान करेगा। आप उन कार्यों को तेजी से, बेहतर और कम व्याकुलता के साथ पूरा करेंगे ताकि आप अपने योग्य आराम को जल्द से जल्द प्राप्त कर सकें।
सोशल मीडिया ब्लॉकिंग टूल आज़माएं
यह उपरोक्त का विस्तार है। हम जानते हैं कि आज कई नौकरियों के लिए आपको अपने फ़ोन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। साथ ही, ऑनलाइन काम करने से आप अपने फ़ोन और उसकी विशेषताओं पर और भी अधिक निर्भर हो जाते हैं। लेकिन सोशल मीडिया वह है जो आपको सबसे ज्यादा विचलित करता है। फ़ेसबुक और इंस्टाग्राम से बाहर निकलें, काम करते समय नोटिफिकेशन बंद करें, या फ़ोकस और उत्पादक बने रहने के लिए इस सूची में से किसी एक सोशल मीडिया ब्लॉकिंग टूल का उपयोग करें।
अपने वर्क फ्रॉम होम डेस्क को साफ रखें और अव्यवस्था को दूर करें
कुछ का दावा है कि वे तथाकथित "रचनात्मक गड़बड़ी" में काम करते हैं। लेकिन सच्चाई यह है - हम में से अधिकांश स्वच्छ वातावरण और साफ-सुथरे कार्यस्थलों पर बिना किसी विकर्षण के सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं। चाहे यह आपका ऑफिस डेस्क हो या होम ऑफिस डेस्क, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हर शाम काम खत्म करने के बाद अपनी डेस्क को साफ करें, और अपने काम के दिन की शुरुआत करने से पहले हर सुबह इसे तैयार करें।
कुछ सजावट, ताजे पौधे, फूल, प्राकृतिक प्रकाश या एक बल्ब जोड़ें, या यदि आप कर सकते हैं तो इसे एक कलात्मक डेस्क में बदल दें - ऐसा कुछ भी जिससे आपको वहां समय बिताने और इसका आनंद लेने की अधिक संभावना हो। आंकड़े कहते हैं, स्वच्छ और न्यूनतम डेस्क उत्पादकता में सुधार करते हैं। उत्पादकता बढ़ाने और आपके काम के माहौल को बेहतर बनाने के लिए यहां 5 डेस्क सेटअप दिए गए हैं। या यहाँ एक अधिक उत्पादक वातावरण के लिए होम डेस्क सजावट प्रेरणा के विशाल संग्रह के साथ एक Pinterest बोर्ड है।
एक अच्छा कप कॉफी, या एक स्वस्थ विकल्प के साथ खुद का इलाज करें!
ऑफिस में अपना काम शुरू करने से पहले हर सुबह एक कॉफी कप लेते थे? एक घर पर भी बनाएं। या हो सकता है कि आप इस समय का उपयोग एक स्वास्थ्यवर्धक, ताज़ा पेय जैसे जूस, या फलों से भरा पानी बनाने के लिए कर सकते हैं, जो न केवल आपको कॉफी से बेहतर ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि आपको दिन के दौरान तरोताजा रखता है। यहाँ सुबह की कॉफी, या इन्फ्यूज्ड पानी के स्वस्थ विकल्पों के कुछ व्यंजन हैं। कॉफी या नहीं, याद रखें - कम से कम इस बार हर कप के लिए भुगतान न करें! ☕
भरपूर धूप सुनिश्चित करें
घर से काम करने से आपको यह तय करने की आज़ादी मिलती है कि आपका डेस्क कैसा दिखता है और यह कहाँ खड़ा है। जबकि आपका कार्यालय डेस्क स्थान पूर्व-निर्धारित हो सकता है, घर से काम करने का आमतौर पर मतलब है कि आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपनी डेस्क को कहाँ और कैसे रखें, और इसमें कितनी रोशनी और खिड़की है। धूप आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखती है और दिन के दौरान आपको तरोताजा, स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद करेगी। कम धूप में काम करना आपके मूड के लिए खराब है, लेकिन यह आपकी आंखों की दृष्टि को भी प्रभावित करेगा। यदि आपके डेस्क स्थान को पर्याप्त धूप नहीं मिलती है तो बहुत तेजी से थकने की अपेक्षा करें।
अपने डेस्क को खिड़की के पास रखने का मतलब यह नहीं है कि उसे जरूरी रूप से खिड़की का सामना करना चाहिए - ज्यादातर समय, सूरज की रोशनी आपके डेस्कटॉप स्क्रीन की तुलना में तेज होती है, जिससे इसे पढ़ना कठिन हो जाता है और आपकी आंखों पर अधिक दबाव पड़ता है। अपने डेस्क को एक खिड़की के करीब रखें, प्राकृतिक धूप की एक अच्छी मात्रा सुनिश्चित करें जो आपको केंद्रित रहने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद करेगी, लेकिन यह भी सुनिश्चित करेगी कि यह आपको सीधे जलाए नहीं। जबकि सीधी धूप से कोई नुकसान नहीं होगा, आपके चेहरे और त्वचा पर सीधी किरणें दिन के दौरान विचलित करने वाली हो सकती हैं, असुविधा पैदा कर सकती हैं और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। यहां उत्पादकता बढ़ाने के लिए अपनी डेस्क को सही स्थिति में लाने के कुछ सुझाव दिए गए हैं।
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें
अपनी खुद की समय सारिणी बनाना अब आकर्षक हो सकता है कि आप यह तय कर सकते हैं कि आप 8 से 5 काम करते हैं या नहीं। अंततः आपकी नींद को प्रभावित करता है।
मुद्दा यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब जागते हैं और कब सो जाते हैं, और चाहे आपको सुबह 8 बजे तक अपनी डेस्क से उठने की आवश्यकता हो या नहीं - आपके शरीर को अपने प्राकृतिक नींद चक्रों का पालन करने की आवश्यकता होती है। एक कारण है कि जब सूरज ढल जाता है तो हम सो जाते हैं और जब सूरज ढल जाता है तब जाग जाते हैं, और इसके साथ खेलने से अंततः फोकस, थकावट और कम एकाग्रता की कमी हो जाती है। आपको अभी भी उतनी ही नींद की ज़रूरत है जितनी पहले आपको चाहिए थी!
खिंचाव, व्यायाम, चलना
हम जानते हैं - अभी काम करने के लिए समय और स्थान ढूंढना हममें से कई लोगों के लिए सवाल से बाहर हो सकता है। लेकिन हम अब पहले से कहीं ज्यादा समय अपने कंप्यूटर पर बिता रहे हैं। यदि पूरे दिन अपनी डेस्क पर बैठे रहने से आपको दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होंगी, तो निश्चित रूप से इसका परिणाम कमर दर्द, तनाव और तनाव होगा।
आपकी कुर्सी पर बहुत अधिक समय व्यतीत करने से होने वाली बेचैनी भी आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करने वाली है। काम के बीच में उन ब्रेक को स्ट्रेचिंग में बिताएं - अच्छी बात यह है कि अब आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं जो आपको ऑफिस में करने में बहुत शर्मिंदगी महसूस होती होगी! पूर्ण कसरत के लिए कुछ ऊर्जा है? फ़ॉलो करने में आसान फ़िटनेस वर्कआउट के साथ मुफ़्त YouTube चैनल से जुड़ें।
आपकी फिटनेस और लचीलेपन का स्तर चाहे जो भी हो - हमेशा किसी न किसी तरह का व्यायाम होता है जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल होता है। यहां तक कि जब आप पूरे शरीर की कसरत के लिए बहुत थके हुए हैं, या यहां तक कि अपने काम के समय के बीच में एक डेस्क स्ट्रेच भी - आपकी दृष्टि में सुधार के लिए कुछ आंखों के व्यायाम बहुत मदद करने वाले हैं।
