एथलेटिक निकायों के लिए नींद की सलाह

ग्रह पर हर व्यक्ति के लिए नींद महत्वपूर्ण है।

जबकि कुछ दूसरों की तुलना में कम नींद ले सकते हैं, फिर भी सभी को कुछ नींद की आवश्यकता होती है। अधिक विशेष रूप से, एथलीट हमेशा आपको बताएंगे कि आपके शरीर के लिए आराम और स्वास्थ्य लाभ कितना महत्वपूर्ण है, यही वह जगह है जहां नींद भी आती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की थोड़ी सी कमी भी एथलेटिक प्रदर्शन को नाटकीय रूप से कम कर सकती है। इसके कारण पूरी तरह स्पष्ट नहीं हैं; हालांकि, अनुसंधान प्रमुख कारकों के रूप में ग्लूकोज चयापचय और कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) उत्पादन की भूमिका की ओर इशारा करता है।

यदि आप एक एथलीट हैं और अच्छी नींद की आदतों को प्राथमिकता देने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या महसूस किया है कि आपको अपनी नींद की दिनचर्या में बदलाव करने की आवश्यकता है, तो एक एथलीट के रूप में अच्छी नींद लेने के लिए हमारे सुझावों को पढ़ें।

1) विज़ुअलाइज़ेशन और विश्राम अभ्यास

सोने से पहले सांस लेने के छोटे व्यायाम आपकी हृदय गति, रक्तचाप, तनाव के स्तर और बहुत कुछ को शांत कर सकते हैं। यह आपको अधिक जल्दी सो जाने में भी मदद कर सकता है। आमतौर पर, आपको 6 काउंट के लिए श्वास लेना चाहिए और उस सांस को 3 काउंट के लिए रोकना चाहिए और फिर 6 काउंट के लिए सांस छोड़ना चाहिए। इसे सोने से पहले 4 या 5 बार दोहराना चाहिए। एक ऐसे दृश्य की कल्पना करने का प्रयास करें जो आपको शांत भी लगे।

2) अनप्लग करें

जब आप बिस्तर पर जाएं तो अपने फोन को बेडरूम से बाहर रखने की कोशिश करें। सोने से पहले स्क्रीन की रोशनी आपके न होने पर भी आपके दिमाग को सक्रिय रखती है। यह आपके मस्तिष्क को यह सोचने में भी चकमा देता है कि यह रात का समय नहीं है, मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है जो आपको सोने में मदद करता है।

3) योग

सोने से पहले योग आपको आराम देता है और बिना ज्यादा गतिविधि के आपको मजबूत रखता है। इसमें शामिल स्ट्रेचिंग भी आपकी मांसपेशियों के लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है और कठोरता को रोकने में मदद करता है।

4) अपने कसरत का समय दें

मॉर्निंग वर्कआउट आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। शाम को व्यायाम आपको सोने से पहले बहुत सक्रिय या ऊर्जावान रख सकता है, और छुट्टी के दिनों में, सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों और शरीर को सक्रिय रखने के लिए टहलते या खींचते रहें।

नींद सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं। सही होना भी सबसे कठिन में से एक है क्योंकि बुरी आदतों में पड़ना इतना आसान हो सकता है जो आपको आराम और ऊर्जावान महसूस करने से रोकता है। नींद के बारे में अधिक जानकारी और टिप्स यहां देखें।