तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध में सुधार करें।

अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के अनुसार, 33 प्रतिशत लोग अत्यधिक तनाव से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, 77 प्रतिशत वयस्क तनाव से पीड़ित हैं जो उनके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और कम से कम 48 प्रतिशत लोगों को उस तनाव के कारण सोने में परेशानी होती है जिससे वे रोजाना जूझते हैं।

तनाव सबसे आम बीमारियों में से एक है जिससे हम पीड़ित हैं और हम इसे कम आंकते हैं कि यह हमें कितना नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। चिंता से वजन बढ़ने (या हानि) से लेकर अत्यधिक पसीना, मानसिक आघात और शारीरिक बीमारी तक, यह इतना महत्वपूर्ण है कि हम अपने तनाव का प्रबंधन कर सकें और स्वस्थ, अधिक संतुष्ट जीवन जीने के लिए इसे नियंत्रित कर सकें।

इस ब्लॉग में, हम जीवन में प्रमुख तनावों की जांच करते हैं और कैसे हम पोषण और प्रभावी जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं।

तनाव किन कारणों से होता है?

तनाव के सबसे प्रमुख कारण विवाह, तलाक, काम, व्यक्तिगत चोट या बीमारी, वित्त और किसी प्रियजन की मृत्यु का अनुभव करना है।

सीधे शब्दों में, तनाव आपके शरीर से एक हार्मोनल प्रतिक्रिया है। आपके मस्तिष्क में हाइपोथैलेमस से शुरू होकर, आपके गुर्दे और तंत्रिका तंत्र को संकेत भेजे जाते हैं जो शरीर को उच्च-खतरे की स्थितियों के प्रति सचेत करते हैं। गुर्दे फिर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल छोड़ते हैं जो शारीरिक परेशानी पैदा कर सकते हैं जैसे कि हिलना, चक्कर आना, ज़्यादा गरम होना, पसीना आना, ऐंठन, दस्त और अत्यधिक पेशाब आना। रक्तचाप में स्पाइक भी होता है।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आपके शरीर की रसायन शास्त्र बदल जाती है, आगे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के लिए आपका शरीर भी ग्लूकोज जारी करता है। ग्लूकोज हमारे ऊर्जा स्तरों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए अतिरिक्त ऊर्जा का यह अचानक उछाल, जिसका कहीं जाना नहीं है, आपके शरीर पर शारीरिक प्रभाव डालता है।

लंबे समय तक तनाव इतना खतरनाक क्यों है?

अपने शरीर को एक अच्छी तरह से ट्यून किए गए इंजन के रूप में कल्पना करें, जो बहुत अधिक तेल, और बहुत अधिक पेट्रोल प्राप्त कर रहा है और फिर भी हर समय कड़ी मेहनत से चलाया जा रहा है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियां आपको ईंधन देने के लिए हार्मोन को बाहर निकालने के लिए ओवरटाइम का काम करती हैं, लेकिन इन हार्मोनों का कोई ठिकाना नहीं होता है। आखिरकार, समय के साथ, आपका शरीर असंतुलित होना शुरू हो जाएगा और कुछ हिस्से घिस जाएंगे। लगातार तनाव आपके चयापचय, आपके थायरॉयड और आपके एंटी-एजिंग हार्मोन को प्रभावित कर सकता है और जल्द ही बाद में, आपका शरीर पूरी तरह से तनाव के आगे झुक जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप बर्नआउट होगा।

आप तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करते हैं?

पोषण

क्या आप जानते हैं कि आप जो खाते हैं वह आपके तनाव के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है? अपने पोषण पर पुनर्विचार करें और धीमी गति से रिलीज होने वाले कार्ब्स को अपने आहार में शामिल करें। यदि आप बहुत सारी शक्कर और स्टार्च खा रहे हैं, तो आप सक्रिय रूप से कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित कर रहे हैं, पहले से ही तेज आग में ईंधन जोड़ रहे हैं। केक, ब्रेड और सॉफ्ट ड्रिंक से परहेज करें। अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम रखने के लिए वेजी, नट्स और फल शानदार धीमी गति से रिलीज होने वाले कार्ब्स हैं।

सुनिश्चित करें कि जब भी आप भोजन करें तो आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हों।

बी विटामिन महत्वपूर्ण हैं क्योंकि जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो इनका सबसे जल्दी उपयोग किया जाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सही खाद्य पदार्थों के साथ पूरक रखें जो कि विटामिन बी से भरे हों जैसे कि साबुत अनाज, लाल मांस, चिकन, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियां और फल।

याद रखें, ऊर्जा पेय आपको पंख नहीं देते हैं, वे आपको चिंता देते हैं इसलिए उत्तेजक पदार्थों से बचें जिनमें कॉफी, शराब और शक्करयुक्त पेय भी शामिल हैं।

व्यायाम

तनाव के स्तर को कम रखने के लिए आवश्यक व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए। आप एक व्यायाम में भाग लेना चाहते हैं।

- तनाव सिरदर्द और क्रैम्पिंग से लड़ने के लिए मांसपेशियों में छूट के साथ सहायता करता है।

- शरीर में निर्मित तनाव हार्मोन को बाहर निकालता है

- नकारात्मक भावनाओं का प्रतिकार करने के लिए एंडोर्फिन रिलीज करता है।

आप एक ऐसा शरीर चाहते हैं जो तनावमुक्त हो, लेकिन मजबूत हो। आसन बहुत महत्वपूर्ण है और दैनिक कार्यों को प्रभावी ढंग से करने के लिए सहनशक्ति बहुत जरूरी है।

हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक व्यायाम नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और वास्तव में तनाव हार्मोन को बढ़ा सकता है, इसलिए सावधानी से अपना व्यायाम चुनें। संतुलन ही सब कुछ है।

अपने तनाव से निपटने के लिए ताकत और प्रतिरोध विकसित करने में सहायता के लिए इन प्रथाओं को अपनाएं:

• 1. धीमी गति से रिलीज होने वाले कार्ब्स खाएं और सुनिश्चित करें कि आपके आहार में आवश्यक पोषक तत्वों का इष्टतम सेवन हो।
• 2. उत्तेजक और अवसाद से बचें।
• 3. ऐसा व्यायाम चुनें जो आपको आराम तो दे, लेकिन आपको मजबूत और लचीला बनाए।
• 4. अपने तनाव के कारण की पहचान करें और इससे निपटने के तरीके खोजें।
• 5. अपने शरीर को ऊर्जावान बनाने और तनाव मुक्त करने के लिए गहरी सांस लेने और ध्यान लगाने का अभ्यास करें।